省健康科普專家,、夏邑縣衛(wèi)生計生監(jiān)督所趙靜介紹，人在運動時，大腦會分泌一種叫內(nèi)啡肽的激素，具有止痛鎮(zhèn)靜,、愉悅等作用,，并能改善失眠和增強免疫系統(tǒng)功能，從而緩解心理上的焦慮癥狀,。有研究表明，每周進(jìn)行3次、每次30分鐘的有氧運動,，對重度抑郁癥患者的治療效果和最有效的精神藥物相同。

　　如何科學(xué)健身,？河南大學(xué)體育學(xué)院副教授王崳說,，健身前應(yīng)該進(jìn)行全面的體質(zhì)評估，選擇安全合適的健身運動，建立循序漸進(jìn)的健身計劃,，參加多種形式的運動項目,，全面發(fā)展運動能力。此外,，科學(xué)健身還要和全面的營養(yǎng),、充分的休息和安全的環(huán)境相輔相成，才能達(dá)到理想的鍛煉效果,。

　　動則有益,，貴在堅持。不同人群如何制訂科學(xué)健身計劃,？王崳建議,，健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150—300分鐘中等強度或75—150分鐘高強度有氧運動，每周應(yīng)進(jìn)行2—3次抗阻訓(xùn)練,。日常生活中盡量多動,，每天達(dá)6000—10000步的身體活動量。

　　對于兒童和青少年,，建議每天進(jìn)行累計至少1小時中等強度及以上的運動,，培養(yǎng)終身運動的習(xí)慣，鼓勵適合自身情況的大強度運動,；青少年應(yīng)當(dāng)每周參加至少3次有助于強健骨骼和肌肉的運動,。

　　老年人運動有助于保持身體功能，減緩認(rèn)知功能的退化,。提倡老年人量力而行,，選擇與自身體質(zhì)和健康相適應(yīng)的運動方式。在重視有氧運動的同時,，重視肌肉力量練習(xí)和柔韌性鍛煉,，適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉，強健骨骼肌肉系統(tǒng),，預(yù)防跌倒,。老年人參加運動期間，還要定期測量血壓和血糖,，調(diào)整運動量,。

　　對于嬰幼兒、孕婦,、慢性病患者,、殘疾人等特殊人群，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生和運動專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運動,。